Exercícios de respiração para RPG

Introdução

A Reeducação Postural Global, ou simplesmente, RPG. Ao contrário de outros métodos tradicionais de fisioterapia, a RPG considera o corpo de cada pessoa como um sistema único. Mas para fazer exercícios de RPG é preciso procurar um fisioterapeuta. Somente ele pode fazer uma avaliação detalhada da sua necessidade e desenvolver, em sessões periódicas no consultório, um programa específico para o seu problema. No entanto, a “respiração básica”, utilizada em todos os exercícios, é bastante simples e pode ser feita por qualquer pessoa.

O que usar

Lençol ou toalha

Atenção

Nunca faça exercícios de RPG indicados para outras pessoas. Pode ser prejudicial a você

Só faça RPG com a orientação de um fisioterapeuta. Fazer os exercícios de forma errada pode piorar ainda mais o seu problema

Passo a passo

1 – Escolha uma área sossegada da casa. Você deve se deitar completamente esticado no chão

2 – Se desejar, cubra a área com um lençol ou uma toalha

3 – Deite-se no chão com a barriga para cima e dobre os joelhos, apoiando a planta dos pés no piso. Você irá fazer dois movimentos de preparação para a respiração propriamente dita

4 – Primeiro movimento: encaixe o quadril fazendo com que toda a coluna encoste no chão. Relaxe. Encaixe novamente o quadril. Relaxe mais uma vez. Repita esse movimento por mais dez vezes

5 – Segundo movimento: inspire (ainda deitado), enchendo os pulmões de modo a inflar a parte de cima do peito, sem inflar a barriga. Segure por alguns segundos. Solte o ar, forçando a barriga para baixo. Repita também esse movimento por mais dez vezes

6 – Os dois movimentos anteriores servem para “ensinar” ao corpo os movimentos da respiração de RPG

7 – Ainda deitado, encaixe o quadril, encostando toda a coluna no chão. Respire como ensinado no segundo movimento, sem tirar a coluna do chão. Você deve sentir toda a coluna “caminhando” no chão. Repita por dez vezes a respiração, sem relaxar a coluna que deve ficar sempre colada ao chão

8 – A princípio não é muito fácil realizar a respiração já que o corpo tende a se descuidar de um ou de outro movimento. Mas, com o tempo e um pouquinho de paciência, é possível automatizar a respiração

9 – Se achar que o método foi positivo para você, procure um fisioterapeuta. Ele indicará o programa completo de exercícios de RPG adequado ao seu problema

Dicas

Com o tempo, você pode pular os dois movimentos de preparação e realizar a respiração completa direto. Faça três séries de dez, uma vez ao dia

Prefira realizar o exercício em um lugar silencioso, sem ligar o rádio ou a televisão. Isso melhora a sua concentração e a qualidade do exercício.

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